Como a alimentação pode ajudar a aliviar sintomas de refluxo gastroesofágico?

A alimentação pode ajudar a aliviar sintomas de refluxo gastroesofágico de várias formas.

Alimentos a considerar

Alguns alimentos podem ser mais amigáveis para quem sofre de refluxo. Aqui estão algumas opções:

• Frutas não cítricas: bananas e melancias são boas escolhas.
• Vegetais: brócolos, couve e cenouras são ótimas opções, pois são baixos em gordura.
• Cereais integrais: pão integral e aveia ajudam a fornecer fibra.
• Proteínas magras: frango grelhado e peixe são recomendados.

Alimentos a evitar

Alguns alimentos podem piorar os sintomas. Evita:

• Alimentos gordurosos: fritos e processados.
• Alimentos picantes: podem irritar o esófago.
• Bebidas alcoólicas e cafeína: podem agravar o refluxo.

A importância da hidratação

A ingestão adequada de água é fundamental. As recomendações são de 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Podes registar a tua alimentação na Nutrola ao tirar fotografias dos pratos, usando o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode ajudar na gestão do refluxo?
• Como a alimentação pode ajudar na gestão de sintomas intestinais?
• Roda dos alimentos portuguesa: como pode ajudar na sua alimentação?

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