Como a alimentação pode ajudar na gestão de sintomas intestinais?

A alimentação pode ter um papel importante na gestão de sintomas intestinais.

O papel da fibra na saúde intestinal

A fibra é fundamental para um intestino saudável. O objetivo é consumir 25 g de fibra por dia.

• Alimentos ricos em fibra incluem frutas, legumes e grãos integrais.
• Aumentar a ingestão de fibra deve ser feito gradualmente.
• Hidratação adequada é essencial para ajudar a fibra a funcionar corretamente.

Reduzir o consumo de sal e açúcar

Limitar o sal e os açúcares pode melhorar o conforto intestinal. A Organização Mundial da Saúde recomenda menos de 5 g de sal por dia e que os açúcares livres não ultrapassem 10% da energia diária.

• Evita alimentos processados, que costumam ter muito sal e açúcar.
• Opta por temperos naturais para dar sabor aos pratos.

Importância da hidratação

A água é vital para a função intestinal. As recomendações variam entre 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens.

• Beber água ao longo do dia mantém o corpo hidratado.
• Infusões e chás também contribuem para a hidratação.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira fotografias dos teus pratos, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz para ter uma visão clara do total do dia.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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