Calorias do pão integral: por 100 g e por porção

O pão integral possui cerca de 210 kcal por 100 g.

Variáveis que influenciam as calorias do pão integral

No dia-a-dia, o valor calórico do pão integral pode variar. Isso depende de diversos fatores, como a preparação, a gordura adicionada e o tamanho da dose. Por exemplo:

• Preparações com azeite ou manteiga aumentam as calorias.
• Pães com sementes ou cereais podem ter um valor calórico diferente.
• O tamanho da fatia em Portugal, que normalmente é de 50 g, também influencia.

Incorporar pão integral na tua ementa

Se estás a contar calorias, o pão integral pode ser uma boa opção. Uma fatia de 50 g tem aproximadamente 105 kcal. Podes, por exemplo, consumir uma fatia ao pequeno-almoço com um pouco de compota ou fiambre, ou incluí-la num lanche com queijo fresco. O importante é equilibrar o que comes ao longo do dia e considerar as calorias totais.

Para facilitar, aqui está uma tabela que apresenta os valores nutricionais do pão integral.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	210	7,2	38,0	1,0
1 fatia (50 g)	105	3,6	19,0	0,5

Acompanhar as calorias na Nutrola

Na Nutrola, é fácil registar o que comes. Podes tirar uma fotografia do teu prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total calórico do dia sem a necessidade de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Wholemeal bread".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Calorias do arroz integral: por 100 g e por porção
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