O iogurte natural integral engorda? O que dizem os números
O iogurte natural integral tem 62 kcal por dose de 100 g. Nenhum alimento isolado engorda; o que conta é o total de calorias que consumes ao longo do dia.
O que é o iogurte natural integral?
O iogurte natural integral é um produto lácteo feito a partir da fermentação do leite. É uma excelente fonte de proteína e contém gordura, o que o torna cremoso e saboroso.
- Proteínas: 3,8 g por 100 g
- Hidratos de carbono: 2,8 g por 100 g
- Gordura: 3,6 g por 100 g
- Açúcares: 3,6 g por 100 g
Como se encaixa na tua dieta?
Se o teu objetivo é manter um equilíbrio na alimentação, o iogurte natural integral pode ser uma boa opção. Ao incluir este alimento na tua ementa, deves considerar o total de calorias que ingeres durante o dia. Por exemplo, num dia de 2000 kcal, a dose de iogurte representa uma pequena parte do total.
O que mais deves considerar?
Além das calorias, é importante olhar para a qualidade dos alimentos. O iogurte natural integral oferece nutrientes que podem ser benéficos, como cálcio e probióticos. No entanto, a moderação é fundamental.
Se estás a pensar em incluir iogurte na tua alimentação, verifica como ele se encaixa nas tuas refeições e nos teus objetivos nutricionais.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 62 | 3,8 | 2,8 | 3,6 |
Como acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do total de calorias que consumes ao longo do dia, sem a necessidade de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: McCance & Widdowson (Reino Unido), registo "Yogurt plain, whole milk".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- O iogurte grego natural engorda? O que dizem os números
- O iogurte natural magro engorda? O que dizem os números
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Perguntas frequentes
O iogurte natural integral é saudável?
Sim, é uma boa fonte de proteína e cálcio, mas deve ser consumido com moderação.
Quantas calorias tem uma dose de iogurte?
Uma dose de 100 g de iogurte natural integral tem 62 kcal.
Como posso incluir iogurte na minha dieta?
Podes usar iogurte em batidos, como lanche ou em receitas, sempre considerando o total de calorias do dia.