Calorias do pão de centeio escuro integral importado: por 100 g e por porção

O pão de centeio escuro integral importado tem 200 kcal por 100 g.

Fatores que afetam as calorias

As calorias do pão de centeio podem variar na vida real devido a diversos fatores:

• Preparação: Métodos de cozimento podem adicionar calorias.
• Gordura adicionada: Ingredientes como manteiga ou azeite aumentam o valor calórico.
• Tamanho da dose: As fatias podem ter tamanhos diferentes em Portugal.

Como encaixar no teu dia

Para incluir o pão de centeio escuro integral na tua ementa, pensa em como o consumires ao longo do dia. Uma fatia pode ser uma boa opção para o pequeno-almoço ou um lanche saudável. Aqui estão algumas sugestões:

• Com compota ou manteiga de amendoim.
• Como base para uma sandes saudável.
• Com fiambre e queijo.

Se estiveres a contar calorias, é fácil calcular a tua ingestão diária ao contabilizares as fatias que comes.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	200	5,7	36,4	1,7

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: McCance & Widdowson (Reino Unido), registo "Rye bread, dark, wholemeal, imported".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O pão de centeio escuro: calorias, proteína e como registar
• O biscoito de centeio: calorias por porção e alternativas
• O iogurte natural integral engorda? O que dizem os números

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