Calorias do atum rabilho, cru: por 100 g e por porção

O atum rabilho, cru tem 144 kcal por 100 g.

Variáveis que afetam as calorias

O valor calórico do atum rabilho pode variar dependendo de vários fatores. Entre eles estão:

• Preparação: O modo como o atum é cozinhado ou servido pode alterar as calorias. Por exemplo, grelhado com azeite tem mais calorias.
• Gordura adicionada: Molhos e acompanhamentos podem aumentar o total calórico da refeição.
• Tamanho da dose: Em Portugal, as porções podem variar, o que afeta a quantidade de calorias consumidas.

Como encaixar o atum no teu dia

O atum rabilho, cru, é uma excelente fonte de proteína e pode ser uma boa opção para quem está a contar calorias. Aqui estão algumas sugestões para o incluir na tua ementa:

• Adiciona atum a uma salada fresca com legumes.
• Usa-o como recheio de uma sandes.
• Combina com arroz ou quinoa para uma refeição equilibrada.

Ao fazer isso, é importante ter em mente o valor calórico total do que comes ao longo do dia.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	144	23,3	0,0	4,9

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Fotografa o teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total de calorias do dia sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: USDA SR Legacy (domínio público), registo "Bluefin Tuna (raw)".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Calorias da atum em lata em água: por 100 g e por porção
• O atum: calorias, proteína e como registar
• Atum em lata ou atum em água: qual tem menos calorias?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.