As melhores opções de proteínas para cada refeição.

Para cada refeição, é importante incluir boas fontes de proteína.

Pequeno-almoço

No pequeno-almoço, podes optar por:

• Ovos mexidos com espinafres
• Iogurte grego com fruta e granola
• Pão integral com queijo fresco ou fiambre

Almoço

No almoço, experimenta pratos como:

• Bacalhau à brás
• Peito de frango grelhado com arroz e legumes
• Salada de atum com grão-de-bico

Lanche

Para o lanche, boas escolhas incluem:

• Um batido de proteína com banana e aveia
• Uma sandes de pão integral com ovo cozido
• Frutos secos e queijo

Jantar

Para o jantar, considera:

• Carne de porco assada com batatas e couve
• Filetes de peixe com puré de batata-doce
• Vegetais salteados com tofu

Marmita e refeições fora

Quando preparas a marmita ou comes fora, procura:

• Frango assado com salada
• Feijão com arroz e carne
• Wraps de frango ou vegetais

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como calcular as calorias em cada refeição?
• Quais são as melhores opções alimentares para gastrite e refluxo?
• Quais são as melhores opções de refeições pequenas para quem faz medicação GLP-1?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.