Como calcular as calorias em cada refeição?

Para calcular as calorias em cada refeição, deves distribuir as calorias de forma equilibrada ao longo do dia.

Como distribuir as calorias?

O ideal é dividir as calorias em quatro refeições principais: pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. Assim, consegues manter a energia ao longo do dia. Aqui estão algumas sugestões:

• Pequeno-almoço: Uma fatia de pão integral com fiambre e uma chávena de chá.
• Almoço: Um prato de bacalhau à brás com uma salada de legumes.
• Lanche: Uma fruta da época, como uma maçã, e um punhado de frutos secos.
• Jantar: Um prato de sopa de legumes e uma sandes de atum.

Exemplos de pratos portugueses

Os pratos tradicionais portugueses podem ser uma boa forma de equilibrar as calorias. Vê alguns exemplos:

• Arroz de marisco: É uma opção saborosa, mas deve ser acompanhado de uma salada.
• Francesinha: Se optares por este prato, pode ser bom escolher uma sopa como entrada.
• Peixe grelhado: Acompanha com batatas cozidas e legumes salteados.

A importância de proteínas e fibra

Certifica-te que a tua dieta inclui uma quantidade adequada de proteínas e fibra. A proteína deve ser cerca de 0,83 g por quilo de peso por dia e a fibra deve alcançar os 25 g diariamente. Assim, as tuas refeições estarão mais equilibradas.

Como acompanhar as tuas calorias na Nutrola

Na Nutrola, consegues fácil e rapidamente registar o que comes. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. A ideia é que consigas visualizar o total de calorias do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• As melhores opções de proteínas para cada refeição.
• Calorias da refeição de sushi: quanto pesa uma dose
• Batidos substitutos de refeição: são uma boa opção?

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