Alimentos ricos em proteínas para um jantar nutritivo

Para um jantar nutritivo, opta por alimentos ricos em proteínas como carnes, peixes, leguminosas e laticínios.

Exemplos de alimentos ricos em proteínas

Existem várias opções que podes incluir na tua ementa:

• Carne de frango: uma das fontes mais populares de proteína em Portugal.
• Peixe: como o bacalhau ou a sardinha, ótimos para grelhar.
• Leguminosas: feijão, lentilhas e grão-de-bico são ideais para sopas ou saladas.
• Queijo: como o queijo fresco ou ricota, que também são deliciosos.

Pratos portugueses ricos em proteínas

Alguns pratos típicos que podem ser uma boa escolha:

• Frango à brás: mistura de frango desfiado com batata frita e ovos.
• Bacalhau à brás: bacalhau desfiado com batata frita e ovos, um clássico.
• Sopa de feijão: uma opção reconfortante e nutritiva.
• Salada de grão-de-bico: fresca e cheia de sabor, perfeita para acompanhar.

Importância das proteínas

As proteínas são essenciais para o corpo, ajudando na reparação de tecidos e na produção de hormonas. A quantidade recomendada é de 0,83 g por quilo de peso por dia para adultos saudáveis.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes facilmente registar o que comes ao tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, terás uma visão clara do total de proteína consumido no dia, sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos ricos em proteínas para incluir no jantar?
• Quais são os alimentos ricos em proteínas?
• Quais alimentos são ricos em nutrientes e proteínas?

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