Quais são os alimentos ricos em proteínas para incluir no jantar?

Para um jantar rico em proteínas, podes incluir opções como carne magra, peixe e legumes.

Carne e Peixe

A carne e o peixe são excelentes fontes de proteína. Aqui estão algumas sugestões:

• Peito de frango: uma escolha magra e versátil.
• Salmão: rico em proteínas e ácidos gordos ómega-3.
• Carne de vaca magra: uma boa opção para os amantes de carne.

Legumes e Leguminosas

Os legumes também podem ser uma boa fonte de proteína, especialmente se combinados com outros alimentos. Considera:

• Feijão: rico em fibra e proteína.
• Grão-de-bico: ótimo em saladas ou como puré.
• Lentilhas: uma excelente escolha para sopas e estufados.

Como incluir mais proteína no jantar

Ao preparar o teu jantar, tenta equilibrar os alimentos. Podes adicionar uma fonte de proteína a cada refeição, como:

• Ovos: versáteis e ricos em proteína.
• Queijo: pode ser uma boa adição a saladas.

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Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos ricos em proteína que devemos incluir na nossa dieta?
• Quais os alimentos ricos em proteína que podemos incluir na nossa dieta?
• Alimentos ricos em proteínas para um jantar nutritivo

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