Alimentos que podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol?

Alimentos como aveia, azeite e frutos secos podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol.

Alimentos ricos em fibra

A fibra é fundamental para a saúde do coração. Alimentos como:

• Aveia
• Legumes
• Frutos
• Grãos integrais

ajudam a reduzir o colesterol LDL, conhecido como "colesterol mau". O objetivo é consumir pelo menos 25 g de fibra por dia.

Gorduras saudáveis

As gorduras insaturadas, presentes em alimentos como:

• Azeite
• Abacate
• Frutos secos

podem ser benéficas para a saúde cardiovascular. Substituir as gorduras saturadas por estas opções é uma boa estratégia.

Frutos e vegetais

O consumo regular de frutos e vegetais é essencial. Eles são ricos em antioxidantes e nutrientes que podem apoiar a saúde do coração. Experimente incluir:

• Frutos vermelhos
• Brócolos
• Espinafres

na tua dieta diária.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ter uma visão clara do total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
• Quais alimentos podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol?
• Quais alimentos devem ser evitados para manter níveis saudáveis de potássio?
• Alimentos que podem ajudar a baixar os níveis de colesterol?
• Alimentos que podem influenciar os níveis de açúcar no sangue?

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