Alimentos a incluir na sua dieta se tiver síndrome do intestino irritável?

Se tens síndrome do intestino irritável, é importante incluir certos alimentos na tua dieta para melhorar o teu bem-estar. Começa por considerar alimentos ricos em fibra, pois a ingestão adequada é essencial. O objetivo diário é de 25 g de fibra, conforme a EFSA.

Alimentos ricos em fibra

A fibra ajuda a regular o trânsito intestinal e pode ser encontrada em:

  • Frutas, como maçãs e peras
  • Vegetais, como brócolos e cenouras
  • Cereais integrais, como aveia e quinoa
  • Leguminosas, como lentilhas e grão-de-bico

Outros alimentos benéficos

Além da fibra, podes incluir na tua ementa:

  • Alimentos ricos em água, como melancia e pepino, ajudando na hidratação
  • Fontes de proteína magra, como frango e peixe, que são de fácil digestão
  • Gorduras saudáveis, como abacate e azeite, que podem ser bem toleradas

Limitações a considerar

É importante também ter atenção a alguns alimentos que podem piorar os sintomas:

  • Alimentos ricos em açúcares livres, devendo estar abaixo de 10% da energia diária
  • Excesso de sal, com um limite recomendado de menos de 5 g por dia
  • Alimentos processados, que podem conter aditivos indesejáveis

Acompanhar a dieta na Nutrola

Na Nutrola, tens a oportunidade de registar a tua alimentação de forma prática. Podes tirar fotografias dos teus pratos, ler códigos de barras ou descrever as refeições por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesares tudo.

De onde vêm estes números

  • Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
  • Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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Perguntas frequentes

Quais são os melhores alimentos para síndrome do intestino irritável?

Os melhores alimentos incluem frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras, que ajudam a regular o intestino.

Como posso aumentar a minha ingestão de fibra?

Podes aumentar a ingestão de fibra incluindo mais frutas, legumes e grãos integrais na tua dieta diária.

É seguro consumir produtos lácteos com síndrome do intestino irritável?

Algumas pessoas com síndrome do intestino irritável podem ter intolerância à lactose, por isso é importante observar como o corpo reage.