A tilápia empanada: calorias, proteína e como registar

A tilápia empanada tem 180 kcal por 100 g.

Variabilidade das Calorias

O valor das calorias pode variar na prática devido a vários fatores. Estes incluem:

• Preparação: O método de cozedura pode afetar as calorias, especialmente se forem usadas gorduras adicionais.
• Gordura Adicionada: A quantidade de óleo ou manteiga utilizada na fritura pode aumentar significativamente as calorias.
• Tamanho da Dose: Em Portugal, uma dose típica de tilápia empanada é de 150 g, resultando em 270 kcal.

Como Encaixar a Tilápia Empanada no Teu Dia

Se estás a contar calorias, a tilápia empanada pode ser uma boa opção para o teu almoço ou jantar. Podes combiná-la com:

• Uma salada fresca para equilibrar a refeição.
• Arroz ou batatas, dependendo das tuas necessidades calóricas.
• Legumes cozidos para adicionar fibra e vitaminas.

Ao planear as tuas refeições, considera a tilápia empanada como uma fonte de proteína, com 22,3 g por 100 g, que pode ajudar a satisfazer as tuas necessidades nutricionais.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	180	22,3	7,8	6,6
150 g	270	33,5	11,7	9,9

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tilápia empanada de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O foco é acompanhar o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: USDA FNDDS (domínio público), registo "Baked Breaded Tilapia".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• A tilápia: calorias, proteína e como registar
• A tilápia grelhada: calorias, proteína e como registar
• Tilápia frita ou tilápia empanada: qual tem menos calorias?

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