A tilápia: calorias, proteína e como registar
A tilápia tem 128 kcal por 100 g.
Calorias e variações na tilápia
O valor calórico da tilápia pode variar consoante a forma como a preparas. Se a grelhas ou cozes, as calorias serão menores. Se adicionares gordura, como azeite ou manteiga, o valor aumenta. O tamanho da dose também influencia; em Portugal, é comum uma porção de 100 g, mas podes comer mais ou menos.
- Preparação: grelhada, frita ou assada.
- Gordura adicionada: azeite, manteiga ou molhos.
- Tamanho da dose: 100 g é a porção habitual, mas pode variar.
Encaixar a tilápia na tua ementa
Se estás a contar calorias, a tilápia é uma boa opção devido ao seu alto teor proteico. Com 26,1 g de proteína por 100 g, ajuda a manter a saciedade. Podes incluí-la no almoço ou jantar, acompanhada de legumes ou arroz. É fácil de preparar e combina bem com várias especiarias.
Como registar a tilápia na Nutrola
Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é que vejas o total de calorias do dia sem a necessidade de pesar tudo.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 128 | 26,1 | 0,0 | 2,6 |
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: USDA SR Legacy (domínio público), registo "Tilapia (cooked)".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- A tilápia grelhada: calorias, proteína e como registar
- A tilápia empanada: calorias, proteína e como registar
- A filete de tilápia: calorias, proteína e como registar
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Perguntas frequentes
Quantas calorias tem 100 g de tilápia?
A tilápia tem 128 kcal por 100 g.
Como posso preparar a tilápia?
Podes grelhá-la, cozer ou fritar, dependendo do teu gosto.
A tilápia é rica em proteína?
Sim, contém 26,1 g de proteína por 100 g, sendo uma boa opção para uma dieta equilibrada.