A influência do stress na alimentação e na saúde digestiva?

O stress pode afetar as tuas escolhas alimentares e a saúde digestiva de várias maneiras.

Como o stress influencia a alimentação

Quando estás stressado, é comum teres alterações nos hábitos alimentares. O stress pode levar a:

• Comer em excesso ou em menor quantidade;
• Preferência por alimentos menos saudáveis;
• Aumento do consumo de açúcar e gordura.

Impacto na saúde digestiva

O stress pode afetar o sistema digestivo, provocando desconfortos como:

• Indigestão;
• Distúrbios intestinais;
• Aumento da sensação de inchaço.

Considerações sobre a alimentação equilibrada

Para manter uma alimentação saudável, é importante cuidar da ingestão de nutrientes. Recomenda-se:

• Ingestão de fibra: 25 g por dia;
• Limitar o sal a menos de 5 g por dia;
• Manter os açúcares livres abaixo de 10% da energia diária;
• Beber água suficiente: 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens.

Como acompanhar na Nutrola

Podes registar o que comes na Nutrola de forma simples. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?
• Como a hidratação influencia a saúde e a alimentação?
• Como o stress influencia a nossa alimentação?

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