A importância da fibra na dieta: como garantir a ingestão adequada?

A ingestão adequada de fibra é de 25 g por dia.

Por que a fibra é importante?

A fibra é essencial para a saúde digestiva e ajuda a manter a saciedade. Além disso, pode contribuir para a regulação do açúcar no sangue.

• Melhora o trânsito intestinal
• Ajuda a controlar o peso
• Reduz o risco de doenças cardíacas

Como incluir mais fibra na dieta?

Para aumentar a ingestão de fibra, podes optar por alimentos integrais e ricos em fibra. Aqui ficam algumas sugestões:

• Frutas e vegetais
• Leguminosas
• Cereais integrais

Exemplos de alimentos ricos em fibra

Vários alimentos são excelentes fontes de fibra. Aqui estão alguns que podes incluir nas tuas refeições:

• Feijões e lentilhas
• Frutos secos
• Pão integral

Como acompanhar a ingestão de fibra na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição. Assim, verás facilmente o total de fibra que ingeriste ao longo do dia.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como aumentar a ingestão de fibra na sua dieta?
• Como equilibrar a ingestão de açúcar e fibra na sua dieta?
• Estratégias para garantir a ingestão de nutrientes essenciais ao usar canetas GLP-1
• A proteína da lactose é adequada para todos?

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