Estratégias para garantir a ingestão de nutrientes essenciais ao usar canetas GLP-1

Com a redução do apetite, é essencial garantir que a tua alimentação continua rica em nutrientes.

Foca na proteína

A proteína é fundamental para manter a massa muscular, especialmente quando o apetite diminui. O valor de referência da EFSA indica que precisas de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Inclui carnes magras, peixe e ovos nas tuas refeições.
• Utiliza leguminosas, como feijão e lentilhas, como fontes vegetais de proteína.
• Adiciona iogurte grego ou queijos magros para aumentar a ingestão proteica.

Opte por refeições pequenas e nutritivas

Comer porções menores pode ajudar a facilitar a ingestão de nutrientes. Cada refeição deve ser equilibrada e rica em vitaminas e minerais.

• Prepara snacks saudáveis, como frutos secos ou barras de proteína.
• Usa smoothies para incluir mais frutas e vegetais na tua dieta.
• Experimenta sopas e cremes, que são fáceis de consumir e nutritivos.

Monitoriza a tua ingestão

Registar a tua alimentação na Nutrola pode ajudar a teres uma visão clara do que estás a consumir. Assim, mesmo com refeições pequenas, consegues acompanhar os nutrientes.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes com facilidade. Fotografa o prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como garantir uma alimentação rica em proteínas ao usar canetas GLP-1?
• Que estratégias podem ajudar a controlar a fome ao usar canetas GLP-1?
• A importância da fibra na dieta: como garantir a ingestão adequada?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.