Como aumentar a ingestão de fibra na sua dieta?

Para aumentar a ingestão de fibra na tua dieta, deves consumir cerca de 25 g por dia.

Inclui mais frutas e legumes

Frutas e legumes são excelentes fontes de fibra. Podes:

• Adicionar frutas ao pequeno-almoço, como banana ou maçã.
• Incluir legumes nas refeições principais, como brócolos ou cenouras.

Opta por cereais integrais

Cereais integrais contêm mais fibra do que os refinados. Tenta:

• Trocar pão branco por pão integral.
• Escolher arroz integral em vez do arroz branco.

Consome leguminosas

As leguminosas são ricas em fibra e proteína. Experimenta:

• Incluir feijão, lentilhas ou grão-de-bico nas saladas.
• Preparar sopas com leguminosas para aumentar a saciedade.

Como acompanhar a ingestão de fibra na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como aumentar a ingestão de fibra na sua alimentação diária?
• Como aumentar a ingestão de fibra no dia a dia?
• Qual é o papel da fibra na alimentação para diabetes e colesterol?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.