Como aumentar a ingestão de fibra no dia a dia?

Para aumentar a ingestão de fibra no dia a dia, deves consumir pelo menos 25 g de fibra diariamente.

Incluir frutas e legumes nas refeições

Uma forma simples de aumentar a fibra é adicionar mais frutas e legumes às tuas refeições.

• Escolhe frutas como maçãs, peras e laranjas.
• Inclui vegetais como brócolos, cenouras e espinafres.

Optar por cereais integrais

Troca os produtos refinados por opções integrais. Os cereais integrais são ricos em fibra.

• Pão integral em vez de pão branco.
• Arroz integral ou aveia ao invés de arroz branco.

Adicionar leguminosas às refeições

As leguminosas são uma excelente fonte de fibra. Experimenta adicionar:

• Feijão, grão-de-bico e lentilhas em sopas e saladas.
• Preparações como humus ou patés de leguminosas.

Como acompanhar a ingestão de fibra na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes através de fotografias do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O objetivo é facilitar o acompanhamento da ingestão diária sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como aumentar a ingestão de fibra na sua alimentação diária?
• Como aumentar a ingestão de fibra na sua dieta?
• Qual é o papel da fibra na alimentação para diabetes e colesterol?

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