Como aumentar a ingestão de fibra na sua alimentação diária?

Para aumentar a ingestão de fibra na tua alimentação diária, deves consumir pelo menos 25 g de fibra.

Incluir mais alimentos ricos em fibra

Algumas opções práticas para aumentar a fibra na dieta incluem:

• Frutas e vegetais: Inclui sempre uma porção de fruta ou vegetal nas refeições.
• Cereais integrais: Opta por pão integral, arroz integral e aveia.
• Leguminosas: Adiciona feijões, lentilhas ou grão-de-bico às tuas refeições.

Escolhas saudáveis de snacks

Troca os snacks processados por opções ricas em fibra, como:

• Frutos secos: Amêndoas ou nozes são ótimas escolhas.
• Barras de cereais: Procura aquelas que têm uma boa quantidade de fibra.

Benefícios de uma alimentação rica em fibra

Aumentar a fibra na dieta traz vários benefícios:

• Melhora a saúde digestiva.
• Ajuda a controlar o peso.
• Contribui para a redução do risco de doenças crónicas.

Como acompanhar a fibra na Nutrola

Podes registar a tua ingestão de fibra na Nutrola, tirando uma fotografia do prato, lendo o código de barras ou descrevendo a refeição por voz. Assim, é fácil acompanhar o total do teu dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como aumentar a ingestão de fibra na sua alimentação?
• Como aumentar a fibra na sua alimentação?
• Qual é o papel da fibra na alimentação para diabetes e colesterol?

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