Como aumentar a ingestão de fibra na sua alimentação?

Para aumentar a ingestão de fibra na tua alimentação, deves consumir cerca de 25 g de fibra por dia.

Inclui mais alimentos ricos em fibra

Opta por alimentos que são naturalmente ricos em fibra:

• Legumes: ervilhas, brócolos e cenouras.
• Frutas: maçãs, peras e frutos vermelhos.
• Cereais integrais: aveia, arroz integral e pão integral.

Substitui alimentos processados

Reduz o consumo de alimentos processados e substitui por opções integrais:

• Pão branco por pão integral.
• Massas refinadas por massas integrais.
• Arroz branco por arroz integral.

Adiciona sementes e frutos secos

Incorpora sementes e frutos secos na tua dieta:

• Sementes de chia e sementes de linhaça são ótimas opções.
• Nozes e amêndoas também são ricas em fibra e saudáveis.

Como acompanhar a tua ingestão de fibra na Nutrola

Na Nutrola, podes registar facilmente a tua alimentação. Usa a função de fotografia do prato, lê códigos de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total de fibra que ingeriste ao longo do dia.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como aumentar a ingestão de fibra na sua alimentação diária?
• Como aumentar a fibra na sua alimentação?
• Qual é o papel da fibra na alimentação para diabetes e colesterol?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.