Como aumentar a fibra na sua alimentação?

Para aumentar a fibra na tua alimentação, deves consumir pelo menos 25 g de fibra por dia.

Inclui mais alimentos ricos em fibra

Escolher alimentos que são naturalmente ricos em fibra é uma ótima maneira de atingir o teu objetivo diário. Aqui estão algumas sugestões:

  • Frutas: maçãs, peras e frutos vermelhos.
  • Vegetais: brócolos, cenouras e espinafres.
  • Leguminosas: feijão, lentilhas e grão-de-bico.
  • Cereais integrais: aveia, pão integral e arroz integral.

Substituições simples

Fazer algumas trocas na tua ementa pode ajudar a aumentar a fibra sem grandes mudanças. Por exemplo:

  • Trocar pão branco por pão integral.
  • Adicionar sementes ou frutos secos ao teu iogurte ou salada.
  • Escolher snacks de frutas ou vegetais em vez de opções processadas.

Benefícios da fibra

A fibra é essencial para a saúde digestiva e pode ajudar a manter um peso saudável. Além disso, a fibra pode:

  • Reduzir o risco de doenças cardíacas.
  • Melhorar o controlo dos níveis de açúcar no sangue.
  • Promover uma sensação de saciedade.

Como acompanhar a ingestão na Nutrola

Podes registar a tua ingestão de fibra na Nutrola de forma prática. Tira uma foto do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total de fibra consumida durante o dia sem complicações.

De onde vêm estes números

  • Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
  • Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.

Perguntas frequentes

Quais são os alimentos ricos em fibra?

Frutas como maçãs e peras, vegetais como brócolos e cenouras, e leguminosas como feijão e lentilhas são ótimas fontes de fibra.

Quantos gramas de fibra devo consumir por dia?

O recomendado é consumir pelo menos 25 g de fibra por dia para uma alimentação equilibrada.

Como posso aumentar a fibra na minha dieta?

Troca alimentos refinados por integrais, adiciona mais frutas e vegetais e opta por snacks saudáveis como frutos secos.