Sugestões de jantares fáceis para dias ocupados

Para os dias ocupados, jantares fáceis e rápidos são essenciais. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar-te a manter uma alimentação equilibrada.

1. Massas com Legumes

Uma opção simples é preparar uma massa com legumes. Cozinha a massa e, enquanto isso, salteia os legumes que tiveres em casa, como courgette, pimentos e espinafres. Junta um pouco de azeite e alho para dar sabor.

• Massas de trigo ou integral
• Legumes variados
• Azeite e temperos a gosto

2. Omelete de Atum

A omelete de atum é uma escolha rápida e nutritiva. Bate ovos, junta atum em lata e algumas ervas. Cozinha numa frigideira e serve com uma salada.

• Ovos
• Atum em lata
• Salada de alface e tomate

3. Arroz de Frango

O arroz de frango é reconfortante e fácil de fazer. Coze o arroz com pedaços de frango, cebola e alho. É uma refeição completa e saborosa, ideal para um jantar.

• Arroz
• Frango cortado
• Cebola e alho

4. Sopa do Dia

Uma sopa pode ser feita rapidamente. Usa legumes que tenhas no frigorífico e coze tudo junto. Podes acompanhar com pão ou tostas.

• Legumes (cenoura, batata, cebola)
• Caldo de galinha ou vegetais
• Pão para acompanhar

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, é fácil registar o que comes. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Receitas fáceis para uma dieta low carb
• Quais são as receitas saudáveis e fáceis para o jantar?
• Receitas saudáveis para jantares que ajudam na perda de peso

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