Quais são as receitas saudáveis e fáceis para o jantar?

Para o jantar, podes preparar receitas saudáveis e fáceis como saladas, sopas ou pratos de carne grelhada.

Saladas frescas

As saladas são uma ótima opção para jantares leves e nutritivos. Experimenta estas combinações:

• Salada de grão-de-bico com atum e legumes
• Salada de espinafres com nozes e queijo feta
• Salada de quinoa com vegetais assados

Sopas reconfortantes

As sopas são práticas e podem ser feitas em grandes quantidades. Algumas sugestões:

• Sopa de legumes com feijão
• Sopa de tomate com manjericão
• Sopa de abóbora com gengibre

Pratos de carne grelhada

A carne grelhada é uma opção saborosa e rápida. Podes experimentar:

• Peito de frango grelhado com ervas
• Espetadas de carne com pimentos
• Peixe grelhado com limão e salsa

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. O objetivo é ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores receitas de sopas saudáveis para o jantar?
• Quais são as melhores receitas de jantares saudáveis e gostosos?
• Quais são as melhores receitas de lanches saudáveis para crianças?

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