Quais são as melhores receitas de jantares saudáveis e gostosos?

Para um jantar saudável e saboroso, podes experimentar pratos como salmão grelhado com legumes ou uma sopa de legumes com feijão.

Receitas de Jantares Saudáveis

Existem várias opções que combinam saúde e sabor. Aqui estão algumas sugestões:

• Salmão grelhado com brócolos e batata-doce assada.
• Frango estufado com ervilhas e cenouras.
• Legumes salteados com tofu e arroz integral.

Pratos Portugueses Deliciosos

Podes também optar por receitas tradicionais que são saudáveis:

• Bacalhau à Brás com batata-doce.
• Caldo verde com couve portuguesa e feijão.
• Arroz de marisco com legumes frescos.

Como Incluir Proteínas e Fibras

Certifica-te de que as tuas refeições têm proteína e fibra suficientes. A ingestão adequada de proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia e de fibra, pelo menos 25 g por dia.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes ao fotografar o teu prato ou descrevendo a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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