Quais são as melhores receitas saudáveis para o almoço?

As melhores receitas saudáveis para o almoço são nutritivas e saborosas.

Pratos tradicionais com um toque saudável

Podes preparar pratos portugueses adaptados para serem mais saudáveis, como:

• Arroz de legumes: combina arroz integral com uma variedade de legumes frescos.
• Peixe grelhado: como a sardinha, acompanhado de salada de grão-de-bico.
• Frango estufado: feito com ervas aromáticas e legumes, servido com puré de batata-doce.

Saladas nutritivas

As saladas podem ser uma opção leve e nutritiva. Experimenta:

• Salada de atum: atum, feijão verde, batata e cebola roxa.
• Salada de quinoa: quinoa, tomate cherry, pepino e abacate.

Marmitas saudáveis

Preparar marmitas para o trabalho é prático. Sugestões incluem:

• Wrap de frango: peito de frango grelhado, espinafre e hummus envolto numa tortilha integral.
• Legumes assados: uma combinação de brócolos, cenoura e abóbora com temperos.

Como acompanhar as tuas refeições na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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