Receitas saudáveis para grávidas: o que cozinhar?

Para grávidas, é essencial cozinhar receitas nutritivas e equilibradas.

Opções de Pequeno-almoço

Começa o dia com energia. Aqui estão algumas sugestões:

• Papas de aveia com fruta fresca e sementes.
• Iogurte natural com granola e frutos vermelhos.
• Omelete de espinafres e queijo feta.

Almoços Saudáveis

Um almoço saudável deve incluir proteínas e vegetais. Experimenta:

• Salada de quinoa com legumes grelhados e frango desfiado.
• Wrap integral com húmus, abacate e alface.
• Sopa de lentilhas com cenoura e batata-doce.

Jantares Nutritivos

As jantares podem ser reconfortantes e saudáveis:

• Peixe grelhado com brócolos e arroz integral.
• Estufado de carne com legumes.
• Ratatouille com tofu e ervas aromáticas.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas as tuas refeições de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Receitas saudáveis sem glúten: como diversificar a sua alimentação?
• Fígado: como preparar receitas saudáveis e saborosas?
• Como preparar receitas saudáveis para quem tem colesterol alto?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.