Que receitas saudáveis podem ser feitas em menos de 30 minutos?

É possível preparar receitas saudáveis em menos de 30 minutos.

Pequeno-almoço rápido

Uma excelente opção é um iogurte com fruta e granola. Podes também preparar uma torrada com abacate e ovo escalfado.

• Iogurte natural com morangos e uma colher de granola
• Torrada integral com abacate e uma pitada de sal
• Ovo escalfado em cima da torrada

Almoço e jantar prático

Para almoços e jantares, experimenta uma sopa de legumes ou um peixe grelhado com salada.

• Sopa de cenoura, abóbora e grão-de-bico
• Filete de peixe grelhado com uma salada de rúcula e tomate
• Salada de quinoa com vegetais e atum

Lanches saudáveis

Os lanches podem ser simples e nutritivos. Uma fruta da época ou uma sandes de fiambre e queijo são ótimas escolhas.

• Maçã ou pêra como lanche
• Sandes de pão integral com fiambre e queijo fresco
• Batidos de fruta com leite ou bebida vegetal

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Receitas saudáveis sem glúten: como diversificar a sua alimentação?
• Fígado: como preparar receitas saudáveis e saborosas?
• Como preparar receitas saudáveis para quem tem colesterol alto?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.