Que jantares saudáveis podem ajudar na perda de peso?

Um jantar saudável pode ser saboroso e ajudar na perda de peso.

Opções de Jantares Saudáveis

Existem várias receitas que combinam saúde e sabor. Aqui estão algumas sugestões:

• Salada de grão-de-bico: mistura grão-de-bico, tomate, cebola e coentros.
• Peixe grelhado: como a sardinha ou a dourada, acompanhados de legumes salteados.
• Frango assado: temperado com ervas, servido com batata-doce e brócolos.

Pratos Tradicionais com um Toque Saudável

Podes adaptar pratos típicos para que sejam mais saudáveis:

• Caldo verde: feito com couve, batata e um fio de azeite.
• Arroz de legumes: arroz integral com uma variedade de vegetais.
• Peixe à lagareiro: peixe assado com batatas e cebola, regado com azeite.

Benefícios das Proteínas e Fibras

Incluir proteínas e fibras é essencial. A necessidade de proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia e o objetivo de fibra é de 25 g por dia. Estes nutrientes ajudam-te a sentir saciedade e a manter a energia.

Como Acompanhar na Nutrola

Podes registar as tuas refeições na Nutrola de forma prática. Fotografa o prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Que hábitos diários podem ajudar na perda de peso?
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• Como o IMC pode ajudar adolescentes a manterem-se saudáveis?

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