Que hábitos diários podem ajudar na perda de peso?

Pequenas mudanças diárias podem facilitar a perda de peso.

Adesão ao plano

Manter hábitos saudáveis é mais fácil quando são simples e realistas. Aqui estão algumas sugestões:

• Fazer pequenas alterações nas refeições, como incluir mais vegetais.
• Optar por porções menores e evitar o excesso de alimentos processados.
• Estabelecer horários fixos para as refeições, evitando petiscar entre elas.

Gerir a fome

É normal sentir fome, mas controlar o que comes pode ajudar. Algumas dicas incluem:

• Beber água antes das refeições para reduzir o apetite.
• Incluir proteínas e fibras nas refeições, que ajudam a saciar.
• Evitar picos de açúcar que levam a mais fome.

Fins de semana e álcool

Os fins de semana podem ser desafiadores. Aqui estão algumas formas de lidar:

• Planejar as refeições e lanches para não exagerar.
• Limitar o consumo de álcool, que pode adicionar calorias extras.
• Manter a atividade física, mesmo que em menor intensidade.

Importância do sono e do stress

O sono e o stress afetam o peso. Algumas dicas úteis são:

• Estabelecer uma rotina de sono regular.
• Praticar técnicas de relaxamento para reduzir o stress.
• Criar um ambiente propício para dormir bem.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Que jantares saudáveis podem ajudar na perda de peso?
• Quais são as melhores apps para ajudar na perda de peso?
• Quais alimentos podem ajudar na manutenção do peso saudável?

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