Quantas calorias tem a sardinha do atlântico?
A sardinha do atlântico tem 172 kcal por 100 g.
O que influencia as calorias da sardinha
O valor calórico pode variar na prática devido a vários fatores:
- Preparação: se for grelhada, frita ou enlatada, as calorias mudam.
- Gordura adicionada: molhos e óleos aumentam as calorias.
- Tamanho da dose: em Portugal, a porção típica pode ser maior ou menor que 100 g.
Como incluir a sardinha num dia de contagem de calorias
Para quem conta calorias, a sardinha é uma opção rica em proteínas e pode ser incluída em várias refeições. Por exemplo, podes fazer uma sandes com pão integral e acompanhar com salada. Assim, consegues equilibrar a ingestão calórica ao longo do dia.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 172 | 18,7 | 0,0 | 10,8 |
Acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, é fácil registar a sardinha do atlântico. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, tens uma visão clara do total de calorias que consumiste no dia, sem complicações.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: Ciqual, ANSES (França), registo "Atlantic herring, oily, raw".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- A sardinha do atlântico crua: calorias, proteína e como registar
- Calorias da sardinha do atlântico fumada: por 100 g e por porção
- Sardinha em lata em molho de tomate ou sardinha em lata em água: qual tem menos calorias?
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Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma sardinha?
Uma sardinha do atlântico tem 172 kcal por 100 g.
Como preparar sardinha de forma saudável?
A melhor forma é grelhá-la ou assá-la, evitando frituras e gorduras adicionais.
Posso comer sardinha todos os dias?
Sim, a sardinha é uma excelente fonte de proteínas e ácidos gordos omega-3, mas deve ser parte de uma dieta equilibrada.