Quantas calorias são necessárias durante a amamentação?

Durante a amamentação, é essencial que a mãe consuma uma quantidade adequada de calorias para manter a sua saúde e a do bebé. A necessidade calórica pode variar, mas é importante focar na qualidade dos alimentos.

Calorias e Nutrientes

As mães a amamentar precisam de uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes. É fundamental garantir a ingestão de:

  • Proteínas: A necessidade de proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia.
  • Água: As mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia.
  • Hidratos de carbono: Estes são importantes para fornecer energia.

Exercício Físico

Além da alimentação, a prática de atividade física é recomendada. A Organização Mundial da Saúde sugere pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Isso pode incluir caminhadas, yoga ou outras atividades que gostes.

Importância da Alimentação Equilibrada

Uma dieta equilibrada durante a amamentação não só ajuda a mãe a manter a energia, mas também garante que o bebé recebe os nutrientes necessários através do leite materno. Inclui alimentos variados, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Acompanhar a Alimentação na Nutrola

Na Nutrola, tens várias formas de registar o que comes. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é facilitar o acompanhamento do total de calorias e nutrientes sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

  • Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
  • Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
  • Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.

Perguntas frequentes

Quantas calorias uma mãe a amamentar deve consumir?

As necessidades calóricas variam, mas é importante focar na qualidade dos alimentos e numa dieta equilibrada.

Qual a importância da proteína na amamentação?

A proteína é essencial para a recuperação da mãe e para a produção de leite, devendo ser consumida em quantidades adequadas.

Como posso acompanhar a minha alimentação?

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição por voz.