O que é importante saber sobre as calorias gastas durante a amamentação?

A amamentação pode aumentar o gasto calórico, mas é essencial focar numa alimentação nutritiva.

Como a amamentação afeta o gasto calórico

Durante a amamentação, o corpo da mãe precisa de energia extra para produzir leite. Este aumento no gasto calórico pode variar de mulher para mulher, dependendo de fatores como o peso, a idade e a frequência das mamadas. É importante lembrar que, embora a amamentação ajude a queimar calorias, não deve ser vista como uma forma de emagrecimento.

• O corpo utiliza energia para a produção de leite.
• A amamentação pode ajudar a perder peso de forma gradual.
• Uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde da mãe e do bebé.

A importância de uma alimentação nutritiva

Uma dieta rica em nutrientes é crucial durante a amamentação. As mães devem garantir que estão a consumir a quantidade adequada de proteínas, vitaminas e minerais. A ingestão de água também é muito importante, com recomendações de cerca de 2 litros por dia para mulheres. Além disso, é essencial incluir alimentos variados, como frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras.

• As proteínas são essenciais para a recuperação e produção de leite.
• Frutas e legumes fornecem vitaminas e minerais importantes.
• Os hidratos de carbono complexos ajudam a manter a energia.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total de nutrientes que consumes ao longo do dia, sem a necessidade de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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