O que é importante saber sobre a combinação de alimentos ao usar GLP-1?

Quando usas GLP-1, a combinação de alimentos pode influenciar a tua saciedade e nutrição.

Importância da combinação de alimentos

Escolher bem os alimentos é fundamental para manter a saciedade e evitar a fome excessiva. Aqui ficam algumas dicas:

• Proteínas: São essenciais para manter a massa muscular. Deves garantir a ingestão de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Hidratos de carbono: Opta por fontes integrais, que ajudam a manter os níveis de energia.
• Gorduras saudáveis: Inclui abacate, nozes e azeite, que promovem a saciedade.

Refeições pequenas e equilibradas

Fazer várias refeições pequenas ao longo do dia pode ajudar a controlar o apetite. Tenta incluir:

• Vegetais: Ricos em fibras, ajudam na saciedade.
• Frutos: Uma boa opção para snacks saudáveis.
• Fontes de proteína: Como iogurte grego ou ovos, que são saciantes.

Manter a massa muscular

Com a redução do apetite, é importante que continues a ingerir proteína suficiente. Assim, evita a perda de massa muscular e mantém-te saudável.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Podes registar o que comes de forma prática e rápida. Usa as fotografias dos pratos, lê o código de barras das embalagens ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia, sem a necessidade de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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