Quantas calorias são gastas a amamentar?

A amamentação pode gastar uma quantidade significativa de calorias, mas o valor exato varia de mulher para mulher.

O que influencia o gasto calórico?

O gasto calórico durante a amamentação depende de vários fatores, como:

• Peso da mãe: Mulheres com mais peso podem gastar mais calorias.
• Frequência das mamadas: Quanto mais vezes o bebé mama, maior o gasto calórico.
• Produção de leite: A produção de leite materno requer energia, contribuindo para o gasto calórico.

Como a amamentação afeta a dieta?

Amamentar pode aumentar as necessidades nutricionais da mãe. É importante garantir uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes. Aqui estão algumas dicas:

• Consome proteínas: A necessidade de proteína é elevada, com um valor de referência de 0,83 g por quilo de peso por dia.
• Hidratação: As mulheres devem beber cerca de 2 litros de água por dia para se manterem hidratadas.
• Calorias extras: É comum que as mães que amamentam precisem de calorias adicionais para sustentar a produção de leite.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola?

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia, sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que é importante saber sobre as calorias gastas durante a amamentação?
• Quantas calorias se gastam a amamentar diariamente?

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