Quantas calorias gasta uma grávida por dia?
Uma grávida gasta mais calorias por dia devido às necessidades do bebé e às mudanças no corpo.
Calorias adicionais durante a gravidez
Durante a gravidez, as necessidades calóricas aumentam. É importante que as grávidas consumam calorias suficientes para apoiar o crescimento do bebé. O aumento calórico pode variar, mas o foco deve ser em alimentos nutritivos.
- Alimentos ricos em proteínas: A proteína é essencial para o desenvolvimento do bebé. A recomendação é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
- Ingestão de água: As grávidas devem garantir uma boa hidratação, com uma ingestão de cerca de 2 litros de água por dia.
- Exercício físico: A prática de atividade física moderada, como caminhadas, é recomendada. A Organização Mundial da Saúde sugere pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
Como calcular as necessidades calóricas
Para calcular as necessidades calóricas, considera o teu peso, altura e nível de atividade física. A consulta com um profissional de saúde é fundamental para obter orientações personalizadas.
- Consulta profissional: Um nutricionista pode ajudar a definir as calorias necessárias e a ementa ideal.
- Monitorização: Acompanhar a alimentação ajuda a garantir que as necessidades nutricionais estão a ser atendidas.
Acompanhamento na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
- Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quais os alimentos seguros para uma grávida consumir?
- Quais os alimentos que uma grávida não pode comer?
- A pimenta faz mal a uma mulher grávida?
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
Quantas calorias uma grávida deve consumir?
As calorias necessárias variam, mas é importante focar em alimentos nutritivos e consultar um profissional de saúde.
Qual a importância da proteína na gravidez?
A proteína é essencial para o desenvolvimento do bebé, devendo ser consumida em quantidades adequadas.
Como posso acompanhar a minha alimentação na Nutrola?
Na Nutrola, podes registar a tua alimentação através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição por voz.