Quantas calorias devo comer por refeição?

Calcular a ingestão calórica ideal por refeição depende de vários fatores, como o teu peso, nível de atividade e objetivos. Uma boa forma de começar é dividir a ingestão calórica total do dia em várias refeições.

Como calcular a ingestão calórica

Primeiro, deves saber qual é a tua necessidade calórica diária. Isso pode variar bastante. Após saberes esse valor, podes dividir a ingestão total por refeições. Por exemplo, se fizeres quatro refeições principais, como pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar, poderás distribuir as calorias de forma equilibrada.

• Pequeno-almoço: Um prato típico pode incluir aveia com fruta e iogurte.
• Almoço: Uma boa opção é um prato de bacalhau à brás acompanhado de uma salada.
• Lanche: Uma sandes de fiambre com queijo e uma peça de fruta.
• Jantar: Um prato de sopa e uma dose de arroz com legumes e carne grelhada.

Distribuição das calorias nas refeições

Podes optar por uma distribuição equilibrada ou ajustar conforme as tuas preferências. Por exemplo, se preferires um pequeno-almoço mais reforçado, podes aumentar as calorias nessa refeição e reduzir um pouco no jantar. O importante é que te sintas satisfeito e bem alimentado ao longo do dia.

Exemplos de refeições equilibradas

Um exemplo de uma ementa equilibrada pode incluir:

• Pequeno-almoço: Panquecas de aveia com mel e fruta.
• Almoço: Arroz de marisco com uma salada de alface e tomate.
• Lanche: Iogurte com granola.
• Jantar: Peito de frango grelhado com brócolos e puré de batata.

Como acompanhar a ingestão na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem necessidade de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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