Quantas calorias devo comer no almoço?

A quantidade ideal de calorias para o almoço varia conforme as necessidades de cada pessoa, mas é importante garantir um equilíbrio nutricional.

O que considerar para o almoço

O almoço deve ser uma refeição que forneça energia e nutrientes para o resto do dia. É fundamental incluir uma boa combinação de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis. Aqui estão alguns pontos a ter em conta:

• Escolher uma fonte de proteína, como carne, peixe ou leguminosas.
• Incluir uma porção de hidratos de carbono, como arroz, massa ou batata.
• Adicionar vegetais, que são ricos em fibra e nutrientes.
• Optar por gorduras saudáveis, como azeite ou abacate.

Exemplos de pratos portugueses

Na hora de escolher o que comer, podes optar por pratos tradicionais que são saborosos e equilibrados. Aqui estão algumas sugestões:

• Bacalhau à Brás: um prato delicioso que combina bacalhau desfiado, batata frita e ovos.
• Francesinha: uma sandes recheada com carnes, coberta com queijo e um molho especial.
• Arroz de marisco: uma combinação de arroz, marisco e temperos que é bastante apreciada.
• Salada de grão-de-bico: uma opção leve, rica em proteínas e fibras, ideal para quem procura algo mais saudável.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Basta tirar uma fotografia do teu prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo. É uma forma prática de manter o controlo da tua alimentação.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Almoço saudável: quantas calorias devo consumir?
• Quantas calorias devo comer para emagrecer de forma realista?
• Quantas calorias devo incluir no meu almoço?

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