Quantas calorias devo incluir no meu almoço?

Para um almoço equilibrado, deves considerar a quantidade de calorias que o teu corpo precisa, que varia de pessoa para pessoa. Um almoço típico português pode incluir pratos como bacalhau à brás, frango assado com batatas ou uma boa sopa de legumes.

Calorias no Almoço

O ideal é que o almoço represente cerca de um terço da ingestão calórica diária. Para isso, é importante incluir uma boa variedade de alimentos que forneçam os nutrientes necessários. Aqui estão algumas sugestões:

• Proteínas: Inclui carnes magras, peixe ou leguminosas.
• Hidratos de carbono: Arroz, massa ou batatas são boas opções.
• Legumes: Sempre que possível, adiciona uma salada ou legumes cozidos.

Exemplos de Pratos Portugueses

Os pratos típicos portugueses são uma ótima forma de equilibrar o teu almoço. Aqui estão alguns exemplos:

• Bacalhau à brás: Uma combinação de bacalhau desfiado, batatas fritas e ovos.
• Frango assado: Servido com batatas e uma salada fresca.
• Sopa de legumes: Uma boa entrada que ajuda a aumentar a ingestão de fibra.

Importância da Fibra e Proteínas

Incluir fibra na tua refeição é fundamental. O objetivo é consumir cerca de 25 g de fibra por dia. As proteínas também são importantes, devendo consumir cerca de 0,83 g por quilo de peso corporal diariamente. Opta por alimentos ricos em proteína, como carnes, peixes ou leguminosas.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O importante é que consigas ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias devo comer no almoço?
• Alimentos a incluir na sua dieta se tiver síndrome do intestino irritável?

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