Qual o papel do sono na perda de peso?

O sono desempenha um papel crucial na perda de peso.

Como o sono afeta a perda de peso?

Um bom sono ajuda a regular hormonas que controlam a fome, como a grelina e a leptina. Quando não dormimos o suficiente, podemos sentir mais fome e menos saciedade.

• Grelina: Hormona que aumenta a fome.
• Leptina: Hormona que promove a saciedade.

O impacto do stress e do álcool

O stress e o consumo de álcool também afetam a qualidade do sono. O stress pode dificultar o adormecer e o álcool pode interromper os ciclos de sono, diminuindo a recuperação.

• Stress: Pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis.
• Álcool: Pode interferir no sono reparador.

Os desafios nos fins de semana

Nos fins de semana, muitas vezes mudamos a nossa rotina de sono. Esta alteração pode afetar a nossa fome e a nossa vontade de fazer exercício.

• Rotina: Manter horários regulares ajuda a regular o corpo.
• Exercício: A falta de sono pode diminuir a motivação para se exercitar.

Como acompanhar o sono e a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é o papel do sono na perda de peso?
• O papel das emoções na alimentação e na perda de peso
• Qual o papel da alimentação na manutenção de um peso saudável?

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