Qual é a importância da proteína na nossa alimentação?

A proteína é fundamental na nossa alimentação, com uma necessidade de 0,83 g por quilo de peso por dia.

Funções da proteína no organismo

A proteína desempenha várias funções essenciais:

• Construção e reparação de tecidos: É vital para o crescimento e recuperação de músculos e células.
• Produção de enzimas e hormonas: Participa na formação de substâncias que regulam processos biológicos.
• Função imunológica: Ajuda a fortalecer o sistema imunitário, protegendo-nos de doenças.

Fontes de proteína

Para garantir uma ingestão adequada de proteína, inclui no teu dia a dia:

• Carnes magras: Frango, peru e carne de vaca.
• Peixes: Salmão, atum e sardinhas são boas opções.
• Leguminosas: Feijão, lentilhas e grão-de-bico são excelentes fontes vegetais.
• Laticínios: Leite, queijo e iogurte oferecem proteína de alta qualidade.

Como acompanhar a ingestão de proteína na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do prato ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver rapidamente o total do teu dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é a importância do açúcar na nossa alimentação diária?
• Qual a importância da proteína na nossa alimentação?
• Como identificar alimentos ricos em fósforo e a sua importância na alimentação?

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