Qual a importância da proteína na nossa alimentação?

A proteína é essencial na nossa alimentação, sendo necessária cerca de 0,83 g por quilo de peso por dia.

O que é a proteína?

A proteína é um macronutriente fundamental que desempenha várias funções no organismo. É composta por aminoácidos, que são os blocos de construção das células.

• Construção muscular: Ajuda a reparar e construir os músculos após a atividade física.
• Função imunológica: Contribui para o fortalecimento do sistema imunitário.
• Produção de hormonas: Participa na formação de hormonas essenciais para o corpo.

Fontes de proteína

Existem várias fontes de proteína que podes incluir na tua dieta:

• Carne: Frango, vaca e porco.
• Peixe: Salmão, atum e sardinha.
• Vegetais: Leguminosas como feijão, lentilhas e grão-de-bico.
• Laticínios: Iogurte, queijo e leite.

Como equilibrar a proteína na dieta

É importante distribuir a ingestão de proteína ao longo do dia. Tenta incluir uma fonte de proteína em cada refeição e lanche.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar facilmente o que comes, seja através de fotografia do prato, leitura de código de barras ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é a importância do açúcar na nossa alimentação diária?
• Qual é a importância da proteína na nossa alimentação?
• Como identificar alimentos ricos em fósforo e a sua importância na alimentação?

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