Qual é a importância da hidratação na alimentação dos adolescentes?

A hidratação é fundamental para a saúde dos adolescentes, com uma ingestão recomendada de 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens.

Por que é importante a hidratação?

A hidratação adequada ajuda a manter o corpo em funcionamento, influenciando a concentração, a energia e a saúde geral.

• Regula a temperatura corporal.
• Melhora a performance física.
• Ajuda na digestão e absorção de nutrientes.

Quanta água deve ser consumida?

Os adolescentes precisam de quantidade adequada de água diariamente. Para mulheres, a recomendação é de 2,0 litros, enquanto para homens é de 2,5 litros.

Fontes de hidratação

Além da água, existem outras fontes que podem ajudar na hidratação:

• Frutas e vegetais ricos em água.
• Sumos naturais.
• Chás e infusões.

Como acompanhar a hidratação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua ingestão de líquidos facilmente. Basta fotografar o copo, ler o código de barras ou descrever o que bebes. Assim, consegues acompanhar a tua hidratação sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• A importância da hidratação na alimentação saudável
• Como a hidratação influencia a saúde e a alimentação?
• Como identificar alimentos ricos em fósforo e a sua importância na alimentação?
• O que é o IMC e como se aplica a adolescentes?

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