Qual a importância do sono na perda de peso?

A qualidade do sono é essencial para a perda de peso.

Como o sono afeta a fome

Quando não dormimos o suficiente, os nossos níveis de hormonas que regulam a fome, como a grelina e a leptina, ficam desregulados. Isso pode levar a um aumento do apetite e a escolhas alimentares menos saudáveis.

• Grelina: estimula a fome.
• Leptina: sinaliza saciedade.

O impacto do stress

O stress pode dificultar a qualidade do sono e, por consequência, afetar a perda de peso. O aumento do cortisol, um hormónio do stress, está associado ao aumento do apetite e ao armazenamento de gordura.

• Cortisol: aumenta o apetite.
• Falta de sono: aumenta o stress.

Desafios no fim de semana

Aos fins de semana, a alteração dos padrões de sono pode afetar a nossa capacidade de manter uma alimentação equilibrada. Dormir menos pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis durante o dia.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de várias formas. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• A importância de registar o progresso na perda de peso: como fazer?
• Como o sono influencia a perda de peso?
• Como evitar a perda de peso indesejada durante o tratamento com canetas GLP-1?

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