Qual a importância de consultar um nutricionista na menopausa?

Consultar um nutricionista na menopausa é fundamental para personalizar a alimentação.

Alterações Nutricionais na Menopausa

Durante a menopausa, ocorrem diversas alterações no corpo da mulher que podem afetar a nutrição. Um nutricionista pode ajudar a:

• Adaptar a dieta para controlar sintomas como ondas de calor.
• Aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D para a saúde óssea.
• Reforçar a ingestão de proteínas, com uma necessidade de 0,83 g por quilo de peso por dia.

Importância da Hidratação

A hidratação é crucial nesta fase. É recomendado que as mulheres consumam cerca de 2 litros de água por dia. Um nutricionista pode sugerir formas de aumentar a ingestão de líquidos.

Exercício Físico e Nutrição

Combinar uma alimentação equilibrada com exercício é essencial. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Um nutricionista pode ajudar a criar um plano que inclua ambos.

Como Registar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• A importância de consultar um nutricionista ao usar canetas GLP-1
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