Quais são os pratos típicos para incluir numa ementa semanal portuguesa?

Uma ementa semanal portuguesa pode incluir pratos tradicionais como bacalhau à brás, arroz de marisco e caldo verde.

Pequeno-almoço

No pequeno-almoço, podes optar por torradas com manteiga, acompanhadas de compota ou queijo fresco. Outras opções incluem:

• Pão com fiambre e queijo
• Fruta da época
• Chá ou café

Almoço

Para o almoço, pratos como feijoada, bacalhau à brás ou arroz de marisco são ótimas escolhas. Não te esqueças das saladas para acompanhar:

• Salada de tomate e cebola
• Salada de grão-de-bico

Lanche e Jantar

No lanche, experimenta uma sandes de chouriço ou pastéis de nata. Para o jantar, pratos como caldo verde ou francesinha podem ser ideais:

• Caldo verde
• Francesinha

Marmita e Comer Fora

Se precisas de ideias para a marmita, leva arroz de carne ou legumes salteados. Quando comes fora, pede sardinhas assadas ou um bacalhau com natas.

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Na Nutrola, podes registar as tuas refeições de forma prática. Fotografa o prato, lê o código de barras ou descreve a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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