Quais são os melhores pratos saudáveis para levar na marmita?

Os melhores pratos saudáveis para levar na marmita incluem opções práticas e nutritivas.

Pratos de Almoço Saudáveis

Podes preparar refeições equilibradas e saborosas para o teu almoço. Aqui ficam algumas sugestões:

• Salada de Grão-de-bico: Uma mistura de grão-de-bico, tomate, cebola e ervas frescas.
• Frango Grelhado com Legumes: Peito de frango grelhado acompanhado de brócolos e cenouras.
• Arroz Integral com Peixe: Arroz integral com filetes de peixe e legumes salteados.

Ideias para o Pequeno-Almoço

Não te esqueças do pequeno-almoço! Aqui estão algumas opções que também podem ir na marmita:

• Overnight Oats: Aveia, iogurte e fruta, tudo misturado e deixado a repousar durante a noite.
• Sandes de Abacate e Ovo: Uma sandes saudável com abacate esmagado e ovo cozido.

Lanches Saudáveis

Para um lanche, opta por:

• Palitos de Cenoura e Húmus: Uma combinação crocante e nutritiva.
• Frutos Secos: Um mix de nozes e amêndoas para energia rápida.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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