Quais são os lanches saudáveis ideais para crianças em atividades desportivas?

Os lanches saudáveis ideais para crianças em atividades desportivas devem ser energéticos e nutritivos.

Opções de Lanches Energéticos

Quando as crianças estão ativas, é importante fornecer lanches que ofereçam energia e nutrientes. Aqui estão algumas sugestões:

• Frutas frescas: Maçãs, bananas ou laranjas são ótimas para energia rápida.
• Barra de cereais: Escolhe opções com ingredientes naturais e pouco açúcar.
• Iogurte natural: Uma boa fonte de proteína e cálcio.
• Sandes de pão integral: Com fiambre ou queijo, são práticas e saciantes.

Hidratação e Nutrientes

Além dos lanches, a hidratação é essencial. As crianças devem beber água suficiente, especialmente durante atividades desportivas. A quantidade recomendada é de:

• 2,0 litros para mulheres.
• 2,5 litros para homens.

Importância da Proteína

A proteína é fundamental para o crescimento e recuperação muscular. A necessidade diária é de 0,83 g de proteína por quilo de peso.

Como Acompanhar na Nutrola

Podes acompanhar os lanches e refeições na Nutrola. Regista o que comes através de fotografias do prato, lendo o código de barras ou descrevendo a refeição. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores receitas de lanches saudáveis para crianças?
• Quais são os lanches saudáveis mais populares entre as crianças?
• Como fazer lanches saudáveis para crianças?

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