Quais são as armadilhas comuns na jornada de perda de peso?

Na jornada de perda de peso, há várias armadilhas que podem dificultar o progresso.

Adesão ao plano alimentar

É fácil desviar do plano, especialmente em situações sociais. Para evitar isso:

• Prepara snacks saudáveis.
• Comunique os teus objetivos aos amigos.
• Escolhe restaurantes com opções saudáveis.

Fome e saciedade

A fome pode ser um grande desafio. Para controlá-la:

• Inclui proteínas e fibras nas refeições.
• Evita saltar refeições.
• Hidrata-te bem.

Influências do fim de semana

Os fins de semana podem ser traiçoeiros. Para manter o foco:

• Planeia as refeições com antecedência.
• Limita o consumo de álcool.
• Continua a praticar atividade física.

Importância do sono e do stress

O sono inadequado e o stress elevado afetam a perda de peso. Para combater isso:

• Estabelece uma rotina de sono.
• Pratica técnicas de relaxamento.
• Evita comer emocionalmente.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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