Quais os benefícios da fibra na nossa alimentação?

A fibra traz vários benefícios à nossa saúde, especialmente na digestão e na saciedade.

Melhora a Digestão

A fibra ajuda a regular o trânsito intestinal, promovendo uma digestão saudável. Ela pode ser encontrada em alimentos como:

• Frutas
• Verduras
• Cereais integrais
• Leguminosas

Saúde Intestinal

Uma ingestão adequada de fibra está associada à saúde intestinal. A fibra ajuda a prevenir problemas como a prisão de ventre e contribui para um microbioma saudável.

Saciedade e Controle de Peso

A fibra aumenta a sensação de saciedade, o que pode ajudar no controle do peso. Alimentos ricos em fibra costumam ser mais volumosos e nutritivos.

O objetivo de fibra para adultos é de 25 g por dia, segundo a EFSA.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os benefícios da proteína da cenoura na nossa alimentação?
• Quais são os benefícios da proteína do ovo na nossa alimentação?
• Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.